piatek 3

1. Ćwicze od 10 miesięcy, od 1 miesiąca ćwicze tym planem co napisałem, wcześniej nie miałem konkretnego planu ale efekty i tak były. Dodam, iż nogi i plecy robie dopiero od miesiąca 2. Ciężko opisać moje ostatnie pół roku. Robiłem z głowy, tak jak mi sie chciało. Ćwicze na mase. W ciągu ostatniego pół roku przytyłem 14 kg, nie przybierając przy [...]

NIe no przyjdę na zawansowaną. Co ja bym robił na początkującej? Chyba tlko rozciągnie by mi się tam przydało, bo z tym u mnie kiepściutko... Także na razie podtrzymuję ten piątek- wypatrujcie mnie Może wezmę sprzęt i trochę poćwiczę jeżeli Maciek się zgodzi Treningi są zgodnie z rozpiską na stronie?

Wiem, ze nie ma tu miejsca na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - [...]

:Poniedzialek BARKI(12 SERII) WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8 WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

[...] podnoszenie sztangielek stojac z supinacja nadgarstka- 4 x 12 Młotki Arnolda - 4 x 10 *Brzuch(wieczorem) Unoszenie nóg - 5 · 25 -----------Wtorek i piatek-------------- *Barki wyciskanie - 5 · 8-12 Unoszenie ramion bokiem - 5 · 8-12 unoszenie ramion rownolegle stojac 4 x 10 *Triceps WYCISKANIE [...]

Dlaczego klata bic 2x? dyskoteka Zastosuj sie do poprawek Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-17 08:11:45

Proponowal bym standardowo poniedzialek klatka sroda bic tric piatek plecy z barami sobota nogi progresowalbym tylko na pierwszych cwiczeniach 9-12 Seri na male na dude 12-16. A brzuch na koniec 2 -3 razy w tyg

hehehe Na sam widok mnie boli Dałem SOGa, ale i tak poleciał na temat Pamietam, jak dostałem właśnie w podobny sposób w ten piatek. Ćwiczyłem z dzieciakiem, jakieś dwie głowy niższym niż ja. Jak mi zasadził ushiro, to myślałem, że zejdę Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

spoko do konca tygodnia 'może' będzie ale jutro naprawde nie dam rady akurat we wtorek mnie udupili na uczelni. ale za to sroda czwartek same wyklady i piatek wolne przepisowo

hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]

ok tak więć: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzrost masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy [...]

[...] silownie ale jestem uparty i wiem ze cwiczyc bede caly czas. moj plan treningowy wyglada nastepujaco; p0niedzialek- klatka, wtorek- triceps, sroda- biceps, czwartek- plecy, piatek- barki i sobota klatka silowa. brzuch cwicze co 3 dni w domu a nog narazie wogole. jak uwazacie czy to jest dobry plan treningowy na sam poczatek. w gre wchodzi [...]

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]

[...] olimpu 2x, nitro, mono treca, nitro 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni nitrobolon2+mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny w piatek ostatni raz szamalem nitro i mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta taka 70% [...]

marcin167 1.Jeżeli chcesz ćwiczyc SPORTY WALKI to trening siłowy dobrze by było żeby był uzupełnieniem bo jedno z drugim bedzie sie gryzło i ani tu ani tu nie bedzie dobrze. 2.Twoja sprawność fizyczna jest sprawdzana w 2 bojach jak KNIFE przysiad , martwy - nie powinnes sie bac tych cwiczen tylko trenowac. Twój stopień wytrenowania nie pozwala na [...]

Ja bym ci radził w piątek robić,lub po prostu w dzień ,w którym nie idziesz na siłownię. Ja mam hantle w domu i nimi nie ćwiczę , uważam że 3 razy w tygodniu siłownia zupełnie wystarczy.

Gdzie regeneracja?? Praktycznie codzien cos robisz.Basen jak najbardziej ale moim zdaniem za duzo tego jak na ten staz.Mysle ze 3 razy w tyg w systemie poniedzialek.sroda,piatek narazie ci wystarczy.Piszesz ze w poniedzialek robisz klatke.To po co w niedziele te pompki\????

[...] ktory bedzie trenowal 3 razy w tygodniu na silowniu, w celu zdobycia masy, poprawy sily jak i poprawieniu wygladu ciala. Bede wykonywal Ćwiczenia (wtorek, sroda i piatek): Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg/ Hantle Podciąganie na drążku Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń [...]